[...] więc zacząłem trochę modyfikować swoje podejście. Mamy 2019, gdzieś tam po drodze kupiłem rower stacjonarny, 2 sztangi, hantle i 180kg obciążenia, trochę zabawek typu ab wheel, jakieś gumy, wall balla i na początku tego roku wioślarza. Bieganie jednak jest nadal na pierwszym planie, jeżeli realizuję jakiś plan treningowy biegam 5-6 dni w [...]
[...] Mięśnie grzbietu, łydki i brzuch Martwy ciąg - Power 4 x 3-5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - Muscle 3 x 6-12 Ściąganie drążka do klatki na wyciągu - Muscle 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha - Burn 2 x 40 Wspięcia na palce siedząc - Muscle 3 x 10-15 Wspięcia na palce stojąc - Burn 2 x 40 AB wheel / Scyzoryki 3 x 15-20 Russian Twist 3 x 15-20
[...] robić tylko wyciskanie), stojaki do przysiadów, więcej hantli i obciążenia, poręcze do pompek, drążek do podciągania wmontowany w ścianę, gumy oporowe, rollery, lustro, ab wheel, dużo miejsca do treningów. Moim założeniem jest dociąć się, zrobić z 2 tygodnie przerwy na przysłowiowym zerze i wejść na pierwszą w moim życiu masę (tak, wcześniej [...]
[...] działać to zmienię, lubię nowe rzeczy próbować: 1)handstand (jeżeli barki nie będą przeszkadzać, boleć czy cokolwiek innego) 10-15 min treningu 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x -ab wheel 3x -widshield wipers 2x -spięcia na drążku 4x 3)szurgsy 4x15-30 (progresje planuje w pow) 4)akrobatyka, dla przyjemności Po treningach rozciąganie całego ciała. W [...]
[...] to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o dwugłowych ud. Ad. 3 Słynne kółeczko, masakrator brzucha. dol-B [...]
Witam wszystkich ponownie. Zaczynam nowy dziennik ponieważ mam trochę więcej czasu i potrzebuje dodatkowej motywacji. Swoją przygodę zaczynałem w Przemiana 2012 http://www.sfd.pl/Skrzyd%C5%82o_Przemiana_2012-t828527.html ,jakoś dałem radę i nie żałuje tego że brałem udział. Ostatnie 3-mce to było utrzymanie tego co wypracowałem przez ostatni rok [...]
[...] - miesiąc - potem zamiana na uginanie ze sztangą) 4x10 (Ćw. główne - biceps) drag curl 4x12 (ćw. asystujące - biceps) + przedramię superseria a) uginanie nadgarstków hantlem na ławce 4x15 b) uginanie nadgarstków sztangą tyłem za plecami x15 + brzuch ab wheel 4x10 (próbuję powoli ze stania) wznosy w zwisie bokiem na mięśnie skośne brzucha
[...] być słyszana na filmie (filmy bez piosenki nie będa brane pod uwagę ): https://youtu.be/_gPDULwKOkY Ćwiczenie konkursowe to nasze ulubione, popularne "kółeczko" z kolan (ab wheel) %-) https://youtu.be/o37XabhIij0 https://youtu.be/wNJfh69SdOw Wykonanie: Zaczynamy od pozycji kociego grzbietu, na słowa "bring sally DOWN" rozjeżdzamy się i na słowa [...]
[...] obwody po 12 powtórzeń (ćw 16 30powt.) Trening poprzedzony rozgrzewką, zakończony rozciąganiem zamyka się w godzinie. Planowane ulepszenie w najbliższych dniach: - zakup ab wheel i drążka rozporowego - dodanie w sobotę i niedzielę aerobów (20 min rower stacjonarny tętno 80%HRmax + 20 minut pływanie) Dieta Obliczone zapotrzebowanie energetyczne [...]
[...] sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu. Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC umięśniony - [...]
Siema :) Bardzo długo obserwuje z partyzanta zmagania innych użytkowników, podpatrywałem plany treningowe i systemy żywieniowe. Od kilku tygodni nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, ale dopiero teraz się za to zabrałem. Zaczynałem od wagi 87kg, później była dietka i trening od jednego z ekspertów na forum co pozwoliło zjechać [...]
[...] nogę, Pompki szwedzkie - 10 powtórzeń, Superman - 10 powtórzeń (5 sekund przytrzymania po każdym powtórzeniu, Wspięcia na palce jednej nogi - 10 powtórzeń na każdą nogę, AB wheel - 10 powtórzeń. Pomiędzy ćwiczeniami robię 10-20 sekund przerwy a pomiędzy obwodami 2-2,5 minuty. Robię 3 obwody. Na sam koniec jak tętno wróci do normy wykonuje różne [...]
[...] barki, to wyciskanie żołnierskie, na klate też skos/płasko, hantlami/sztangą. Ćwiczyłem tak około miesiąc, teraz dokupiłem: -drążek do podciągania, -poręcze do pompek -ab wheel -30kg obciążenia -na dniach kupie stojaki do przysiadów I teraz mam kilka pytań, za odpowiedź na którekolwiek z góry dziękuję:) 1. Coś generalnie w tym planie zmienić? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki w siadzie 4x10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12 Wznosy w bok z linką wyciągu dolnego 3x12 Brzuch: (1 z 3 opcji) 1. Superseria znaleziona na bodybuilding.com: Ab wheel 25x Spięcia z talerzem na wyprostowanych rękach 25x Brzuszki na ławce skośnej 50x Allachy 25x 2. Przykładowy trening z ww artykułu Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 [...]